Qayğı

Öz bağçasında məşq edin - həmişə əyləncəli olan 4 ipucu

Öz bağçasında məşq edin - həmişə əyləncəli olan 4 ipucu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdman salonuna bahalı ziyarətləri özünüzü saxlaya bilərsiniz. Bağda əyləncəli, daha ucuz köməkçi vasitələrlə uyğunlaşa bilərsiniz.

Evdən işdən gec gəlib divanda oturursan. İdman salonuna getmək üçün çox az adam yenidən ayağa qalxa bilər. Bədəninizə uyğun olmaq istəyirsinizsə idman olmalıdır. Yay mövsümü yalnız köşedədir.

İdman zalında ton pul buraxırsan. Özünüzü bahalı aylıq məbləğlərdən xilas edə bilərsiniz, bunlardan bəziləri tənbəllik səbəbindən pulsuzdur. Bir bağçanız varsa, böyük və ya kiçiksinizsə, yenə də uyğunlaşa bilərsiniz. Bəzi fəaliyyətlər asanlıqla uşaqlar ilə də həyata keçirilə bilər. Yalnız uyğunlaşmırsınız, həm də kiçik hərəkət səsboğucularını gəmiyə gətirirsiniz. Buna görə ailə əyləncəsi diqqətdən kənarda qalmır.

Bağdakı idman fəaliyyətləri - Uyğun olmağı necə

➤ Ip ucu: ip atlama

Atlama ipi gənc qızlar tərəfindən xüsusilə məşhurdur. Bəs niyə böyüklər kimi atlama ipini çəkməyəcəksiniz? Atlama ipi yağ yandırmaq üçün idealdır. Artıq on dəqiqə atlama ipi yarım saatlıq qaçış qədər təsirli olur. İp atlayarkən dəqiqədə 13 kalori istehlak olunur. Yəni yarım saatda 400 kalori. Düzünü deyim ki, özümü qaçışa həvəsləndirməyimdən əvvəl, yarım saat bağçada ip atlamağı üstün tutdum.

Atlama ipləri 10 avrodan azdır. Təmiz hava zəmanəti və böyük əyləncə amili olan ucuz bir idman. (İp atlama məşqi ilə video təlimatı)

➤ İpucu 2: trambolin atlayın

İdman və əyləncənin qarşılıqlı olması şərt deyil. Trambolin atlamasını sübut edir. Bir çox insanlar trambolin üzərində tullanarkən havada seyrəkliklərlə akrobatik atlamalar barədə düşünürlər - bəlkə də mütəxəssislər ilə. Tək və yuxarı tək bədən üçün yaxşıdır və yağ əriməsinə imkan verir.

Bir çox qadın üçün vacibdir: bədəni sıxır. Əzələləri yuxarı və aşağı atlayaraq daim işləməlisiniz. AOK tibbi sığorta şirkəti trambolin üzərində tullanmağın bədənə heyrətləndirici təsir göstərdiyini bildirir. Trambolin üzərində bir saat intensivliyə görə 750 kalori yandıra bilər.

Tədrisə yavaş-yavaş başlamağınız və zamanla iş yükünü və intensivliyini artırmağınız vacibdir. Atlamağı dəyərləndirməyin, bu yorucu və buna alışmaq lazımdır. (Vitalın onlayn jurnalında trambolin məşqləri)

Trampolinlər bütün qiymət kateqoriyasında və fərqli ölçülərdə mövcuddur. Uşaqları olan ailələr tələb olunan yerdən asılı olaraq ən azı 3 metr diametrli bir trambolin seçməlidirlər. Beləliklə, ana və ya ata eyni zamanda uşaqla birlikdə atlaya bilər. Ancaq bir metr diametri 50 avrodan az olan daha kiçik qurğular da var.

»Əhəmiyyətli: TÜV və ya GS işarəsinə diqqət yetirin!

➤ İpucu 3: üzgüçülük və akva gimnastikası

Üzgüçülük ən populyar idman növlərindən biridir. Təəccüblü deyil, əyləncə, təlim və stres azaldılması birbaşa burada görüşür. Suda yüngül olduğumuz üçün üzgüçülük demək olar ki, hər kəsə uyğundur. (Üzgüçülüyün bütün faydaları Techniker Krankenkasse-də açıq şəkildə göstərilir.)

Üzgüçülüyün yorulmadığını düşünən hər kəs son dərəcə səhvdir. Suyun əksəriyyəti bizi daşıyır, gərginliyi o qədər də hiss etmirik. Bununla birlikdə bədənimizi üst formada saxlaya bilərik, xüsusilə də cızdıqda. Burada dözümlülük və güc tələb olunur.

Bir hovuz yalnız uşaqların gəzib ətrafa sıçramaları üçün ideal deyil, həm də fitness mərkəzidir. Bir hovuz ilə öz bağınız varsa, üzgüçülük hovuzlarının açılış vaxtlarına etibar etmək lazım deyil. Beləliklə, fitnessinizi yaxşılaşdırmaq üçün səhər yeməyindən əvvəl səhər bir neçə dövrə üzə bilərsiniz.

Üzgüçülük hər şey deyil. Aqua fitness və aerobika da çox populyardır. (Burada təqlid etmək üçün məşqlər)

➤ İpucu 4: Badminton oynayın

Badminton oynamaq yalnız uşaqlar üçün bir şey deyil. Tez-tez gülümsəsə də, badminton (və ya badminton) gərgin idman növüdür. Burada yalnız çox kalori yandırmaqla yanaşı, həm də çox əylənə bilərsiniz. Sizə lazım olan yalnız budur:

  • bir oyun ortağı
  • 2 raket və
  • bir top

Bir şəbəkə ilə oynamağınız və ya etməməyiniz sizə bağlıdır. Əlbətdə ki, şəbəkə ilə daha maraqlı olur. Bu alış da çox pula başa gəlmir. Kapitan Raketində sadə komplekt dəstlər (top, reket, şəbəkə dəsti) 20 avrodan azdır.

Müəyyən bir oyun tempi ilə badmintonda 400 kalori yandıra bilərsiniz.

Çox müsbət: badminton gənc və yaşlı üçün bir oyundur. Tamamilə fərqli yaş qrupları asanlıqla bir-birlərinə qarşı və ya oynaya bilər. Badminton-da yalnız bir çatışmazlıq var: çöldə çox küləkli olsa, oyunu almağa dəyməz. Yaxşı hərəkətlər nadir hallarda burada baş verir.